Potens hos män i åldern 50 beror på många faktorer. Inte bara ålder sätter sina spår på hälsan. Sexuell funktion påverkas av ärftlighet, livsstil, kroniska sjukdomar, samt en naturlig minskning av hormonproduktionen. Alkoholmissbruk, rökning, dålig kost och en stillasittande livsstil orsakar ofta för tidigt åldrande och försämrad reproduktionsfunktion. Därför, vid 50 års ålder, har vissa män inga problem med detta, medan andra blir förfärade över att upptäcka tecken på impotens.
Vilken styrka är normalt vid 50 års ålder?
Termen "styrka" är av latinskt ursprung. Det härstammar från ordet "potentia", som översätts som "styrka". Potens bestämmer en mans förmåga att utföra sexuellt umgänge. Det kännetecknas av erektionens hastighet, dess varaktighet, graden av spänning i penis och ejakulation (frisättning av sädesvätska). Den manliga kroppen kan upprätthålla förmågan att ha fullständigt sexuellt umgänge under hela sitt liv.
Normal styrka orsakar en stark sexlust. Sexuell lust åtföljs av uppkomsten av en erektion, vilket gör att man kan uppnå orgasm och utlösning. Friska män i åldern 50–60 år kan ha upp till 8 samlag per månad. Det är dock inte bara åldersfaktorn som påverkar den kvantitativa indikatorn. Det beror på förhållandet med en kvinna - en sexpartner. Antalet sexuella handlingar i en familj där harmoni råder är högre än bland partners med spända relationer.
Den genomsnittliga varaktigheten av samlag är 2, 5 minuter, under vilken tid en man utför cirka 50–60 friktioner. Men för vissa kan samlag vara upp till 30–40 minuter.
Det är nödvändigt att öka styrkan om en man inte är nöjd efter fullständigt samlag. Ogynnsamma tecken är:
- Minskad sexlust.
- En försvagning av styrkan bevisas av frånvaron av erektion på morgonen och under sexuella smekningar.
- Oron bör vara en minskning av penisspänningen under sex.
- Ett alarmerande symptom är både för tidig utlösning och dess försening eller fullständig frånvaro.
Avvisande av dåliga vanor
För att förbättra styrkan efter 50 år måste du ändra din livsstil. Daglig konsumtion av 1 glas vodka eller 4 liter mörkt öl kan leda till fullständig förlust av sexuell funktion efter 5–8 år. Etylalkohol har en negativ effekt på de manliga gonaderna och orsakar deras atrofi. När de förlorar sina funktioner, minskar nivån av det manliga hormonet testosteron i kroppen, som styrkan beror på, kraftigt.
Hormonbalansen störs också på grund av etylalkohols destruktiva effekter på en mans lever och hjärna. Den gradvisa förlusten av känslighet hos taktila receptorer leder till immunitet mot impulser som orsakar sexuell upphetsning. Efter att helt avstå från alkoholhaltiga drycker kommer styrkan gradvis att börja öka.
Rökning har en negativ effekt på mäns hälsa. Att röka 2 cigaretter före samlag kan hämma sexuell upphetsning och försvaga erektioner. Hos storrökare minskar trycket i könsorganets kärl stadigt och dess blodtillförsel försämras. Om det finns aterosklerotiska plack på blodkärlens väggar kan de bli igensatta. Penisen innehåller många små kapillärer, så patologiska förändringar i den uppträder tidigare än i andra organ.
Cirka 95 % av personer i åldern 50–70 år har aterosklerotiska avlagringar på blodkärlens väggar. Därför är impotens 2 gånger vanligare bland män i denna ålderskategori än bland deras icke-rökare. Graden av blodtryckssänkning är direkt proportionell mot rökupplevelsen. Att sluta röka har en gynnsam effekt på styrkan. Även långtidsrökare noterar en dramatisk förbättring av sexuell funktion.
För att återställa mäns hälsa behöver du få tillräckligt med sömn, vila mer och undvika stressiga situationer.
Fysisk aktivitet
En stillasittande livsstil har en negativ inverkan på den sexuella funktionen. Beroende av datorn, stillasittande arbete och bilkörning leder till uppkomsten av stagnation. Låg fysisk aktivitet orsakar en avmattning av blodflödet i bäckenorganen. Utan livsstilsförändringar kan det vara omöjligt att återställa potensen hos män.
Huvudfunktionen för blodcirkulationen är leverans av syre och näringsämnen till vävnadsceller. Dålig blodtillförsel orsakar:
- långsammare funktion av testiklarna;
- minskad intensitet av spermatogenes;
- minskning av mängden producerade hormoner.
I sittande läge sätter kroppsvikten press på bäckenkärlen, vilket ytterligare minskar blodcirkulationen i organen. Långvarigt sittande leder till en ökning av temperaturen i testiklarna och orsakar en minskning av styrkan efter 50 år.
Män med stillasittande jobb bör regelbundet göra morgonträningar och ta långa promenader.
En uppsättning övningar för att behålla styrkan
För att förbättra blodcirkulationen i bäckenorganen är det nödvändigt att utföra en uppsättning övningar varje dag för att öka styrkan.
Squats hjälper till att stärka musklerna som påverkar potensen hos män. Det är nödvändigt att placera fötterna axelbrett isär och lätt sprida tårna åt sidorna. Du måste spänna rumpan och sedan börja knäböj.
Du måste sitta på huk så lågt som möjligt och stanna i den nedre positionen i 5–8 sekunder. Under träningen ska händerna hållas framför bröstet. Under de första 2 veckorna räcker det med 4 knäböj om dagen. Sedan ökas deras antal gradvis till 15. Det är också lämpligt att öka tiden i den nedre positionen till 15 sekunder.
Under den andra övningen är det nödvändigt att utföra rotationsrörelser av bäckenet i båda riktningarna. Du bör börja med små amplituder. Sedan ökas de gradvis. Under rörelser måste du spänna dina mag- och lårmuskler. De kommer inte bara att öka blodcirkulationen, utan också stärka ryggmusklerna som är involverade i samlag.
Från stående position, böj till höger och vänster, försök att nå golvet med din raka arm. Träning förbättrar ledningsförmågan hos nervfibrer som reglerar erektion.
Från stående position måste du göra omväxlande utfall med benen. Foten placeras framåt så långt som möjligt. Kroppen måste hålla en strikt vertikal position medan den rör sig. Händerna hålls på bältet.
Håll i stolsryggen och utför omväxlande bensvängningar. Den raka lemmen kastas framåt och höjs till sin maximala höjd. Fotens tå ska peka uppåt.
Ligg på rygg, utför rörelser som imiterar att cykla. Därefter böjs benen vid knäna, fötterna läggs på golvet och bäckenet lyfts upp. Det räcker med att göra några rörelser. Gymnastik bör inte orsaka extrem trötthet.
Det är lämpligt att utföra övningar med öppna fönster. På sommaren är det bättre att träna utomhus.
Balanserad diet
För att ha bra styrka vid 50 års ålder måste en mans kost regelbundet innehålla livsmedel som är rika på fosfor. Spårelementet deltar i syntesen av manliga hormoner.
Fosfor finns i stora mängder i torkad boletus, pumpafrön, vetekli, vallmofrön och vetegroddar. Det finns i kakaopulver, sesamfrön, cashewnötter, pinjenötter och valnötter, hårdostar, havre, bönor, äggulor, bovete, nöt- och fläsklever, makrill och tonfisk.
Vitamin A (lever, morötter, pumpa, spenat) och D (fet fisk), järn (nötkött, ägg), mangan (nötter, te), kalium (bananer, citrusfrukter), kalcium (mejeriprodukter, gröna) och proteiner. Överdriven konsumtion av socker minskar fosforabsorptionen.
Svag potens kan orsakas av kronisk zinkbrist. Ostron, jäst, sesamfrön, pumpa- och solrosfrön, kycklinghjärtan, jordnötter och kakaopulver innehåller stora mängder mikroelement. Källor till zink är hårdostar, tall och valnötter, äggula, nötkött, kalkon och lamm. Överdriven konsumtion av livsmedel som innehåller koppar (spannmål, fullkorn) kan orsaka zinkbrist.
För att uppnå ökad styrka hos män efter 50 års ålder bör den dagliga menyn innehålla produkter som innehåller "sexvitamin" E. Det påverkar hypofysen, som reglerar reproduktionssystemets funktion. Rekordhållaren för E-vitaminhalt är vetegroddsolja.
"Sexvitaminet" finns i solros-, majs- och linfröolja, dessutom i mandel, hasselnötter, valnötter, jordnötter, bovete, torkade aprikoser och nypon. Dess källa är sojabönor, men du bör inte ryckas med dessa produkter. De innehåller växthormoner som verkar på samma sätt som de kvinnliga hormonerna östrogen.
50-åriga män behöver regelbundet konsumera de proteiner som finns i rött kött. De förbättrar ämnesomsättningen, ökar libido och tonar upp. För att förbättra sexuell aktivitet rekommenderas det att regelbundet konsumera skaldjur (räkor, musslor, bläckfisk) och fisk. De fleromättade fettsyrorna som finns i de senare förhindrar utvecklingen av åderförkalkning.
Viktminskning
Problem med potens vid 50 års ålder kan orsakas av fetma. Fettvävnad syntetiserar kvinnliga könshormoner - östrogener. Ju fler extra kilo en man har, desto mer östrogen producerar han. Övervägandet av kvinnliga könshormoner orsakar nedgången av sexuell funktion.
För att gå ner i vikt och öka styrkan behöver överviktiga män upprätthålla en negativ energibalans. Antalet kalorier som konsumeras från mat bör vara mindre än de som kroppen förbrukar.
För att upprätthålla en negativ energibalans är det nödvändigt att minska kaloriinnehållet i din vanliga diet:
- Du bör konsumera mat med lågt (negativt) kaloriinnehåll oftare. Den energi som kroppen spenderar på deras absorption kompenseras inte av deras energivärde. Dessa livsmedel inkluderar spenat, söt röd paprika, zucchini, gurka, rädisor, tomater, tång, aubergine, morötter, apelsin och grapefrukt.
- Det finns ingen anledning att försöka gå ner i vikt snabbare genom att kraftigt minska kaloriintaget på hög ålder. Brist på näringsämnen kan påverka hälsan och styrkan negativt.
Hur man ökar styrkan med mediciner
För att normalisera sexuell funktion måste du bota befintliga kroniska sjukdomar eller stabilisera indikatorer. En mans hälsa efter 50 års ålder påverkas negativt av de mediciner han tvingas ta för att behandla olika sjukdomar.
Lugnande medel, bromider, antihistaminer, sömntabletter och blodtryckssänkande läkemedel, samt läkemedel för behandling av glaukom, kan försvaga styrkan.
När de första tecknen på sexuell dysfunktion uppträder, bör du konsultera en läkare med en begäran om att ordinera analoger som är säkra för mäns hälsa.
Preparat som innehåller vitaminkomplex och extrakt av medicinalväxter hjälper till att återställa styrkan vid 50 års ålder. De är utformade speciellt för att förbättra erektilfunktionen.
Om orsaken till förlust av sexuell funktion är androgenbrist, kan ersättningsterapi förskrivas.
Din läkare kommer att berätta för dig hur du kan öka styrkan efter 50 år med hjälp av hormonella läkemedel. Du kan inte skriva ut hormoner på egen hand.
För att få en korttidseffekt används läkemedelsstyrkeregulatorer. För kontinuerlig användning är det bättre att välja läkemedel som orsakar färre biverkningar.